Ah le bonheur du mois de janvier, ses virus et autres joyeusetés… Il existe des solutions, qui se préparent en amont pour moins tomber malade ! Mieux vaut prévenir que guérir, on ne le répètera jamais assez.
Comment fait-on alors ? On travaille son immunité !
Ou est situé l’immunité dans le corps concrètement ?
Principalement dans les intestins qui hébergent 99% de nos bactéries « le microbiote ». Celui-ci fonctionne de façon autonome et intelligente, il distingue ce qui est bon et moins bon pour nous, les micro-organismes « amis » ou « ennemis ». Ce microbiote nait juste après notre naissance, avec ce qu’il y a dans le coin à ce moment-là : la flore vaginale notre mère, ses germes cutanés, les bactéries de l’hôpital… La place étant totalement libre au début, les premières bactéries se répliquent à vitesse grand V ! Et elles forment notre microbiote « de base », celui qui bougera finalement peu au cours de notre vie.
Comment entretenir son immunité en 7 points clés ?
1) Eviter de malmener son microbiote avec des aliments ultra-transformés, un excès de médicaments, trop de stress… Et au contraire l’entretenir avec un maximum de probiotiques et de prébiotiques. On trouve les probiotiques dans les aliments fermentés et lactofermentés (yaourts, kombucha, kéfir, miso, sauce tamari, fruits et légumes fermentés etc.) Quant aux prébiotiques, pour simplifier, ce sont la nourriture des probiotiques et on les trouve dans tous les aliments qui contiennent des fibres.
2) Augmenter la ration de vitamines et minéraux dans son assiette : vitamine A, B, C, E, D, Zinc, Fer, Magnésium… Où les retrouve-t-on ? Dans les fruits et les légumes bien sûr ! Adoptez une alimentation colorée, riche en anti-oxydants ! Privilégiez les fruits et légumes de saison ainsi que les céréales complètes, les légumineuses (lentilles, pois chiches…), fruits secs, oléagineux…
3) Agrémenter vos repas et/ou boissons d’épices/aromates réchauffants et de super-aliments intéressants pour l’hiver : gingembre, curcuma, curry, paprika, girofle, piment, cannelle, ail, oignon, thym, romarin, spiruline, levure de bière, germe de blé, graines germées, algues en paillettes, pollen frais, fèves de cacao…
4) Gérer l’inflammation en apportant des Oméga 3 : consommez des petits poissons gras 2x par semaine : maquereaux, sardines, harengs, anchois. Consommez également des huiles comme l’huile de cameline, de noix, de lin, de chanvre, de colza… (1 à 2 cuil. par jour).
5) Boire 1,5L d’eau par jour, même en hiver. Si vous avez du mal avec l’eau froide, ce qui peut se comprendre à cette saison, n’hésitez pas à la faire chauffer. Pour le goût, vous pouvez y ajouter quelques gouttes de jus de citron, orange…
6) Bouger et favoriser le contact avec la nature : privilégier les activités physiques douces, comme la marche. Intégrez les dans une routine journalière ou hebdomadaire. Exemple : Marcher au moins 30 mn chaque jour au grand air et profitez-en pour vous exposer au soleil, source de vitamine D et excellent pour garder le moral !
7) Se reposer et prendre soin de soi. Ne culpabilisez pas de dormir plus ! Couchez-vous plus tôt et accordez-vous des siestes (même très courtes) si vous êtes fatigué(e). Adoptez le « hygge » en créant une atmosphère chaleureuse chez vous, en buvant des boissons chaudes, vous accordant un bain chaud, un bon livre sous un plaid…
L’hiver, on se repose un maximum pour arriver en forme au printemps ! On profite de cette saison pour se remettre en question car elle est très propice à l’introspection. Si vous en ressentez le besoin et/ou que cette remise en question vous pose souci, n’hésitez pas à entamer une thérapie à ce moment-là. Pensez également à toutes les activités bien-être, sauna, hammam, massage, cohérence cardiaque… Dans tous les cas, prenez soin de vous !
